Exercícios de Alongamento para o Pescoço

Muitos de nossos pacientes possuem tensões na região do pescoço. Mas como poderíamos ajudá-los a relaxar?

Aqui segue uma sequência fácil de entender e simples de realizar que favorecerá seu trabalho fonoaudiológico.

01. Flexão do pescoço a frente.

Em pé, pernas afastadas e coluna ereta. Entrelace os dedos, posicione as mãos atrás da nuca e leve a cabeça, com suavidade, em direção ao peito. Permaneça por 60 segundos e retorne à posição inicial.

02. Flexão lateral do pescoço 

Com a mão direita, segure a cabeça do lado esquerdo, empurrando-a em direção ao ombro direito. Fique nessa posição por 60 segundos e retorne, devagar. Repita do outro lado. Os ombros não devem se mexer e você deve sentir o pescoço alongar.

03. Giro de pescoço

Agora, na mesma posição, abaixe os braços e faça pequenos círculos com o pescoço, girando-o para um dos lados, 60 segundos. Depois, repita o mesmo movimento no outro sentido, pelo mesmo intervalo de tempo. Faça o movimento lentamente.

04. Flexão do pescoço para trás

Em pé, mantenha os braços estendidos ao lado do corpo. Olhando para a frente, leve os dois braços para trás, sem forçar, e olhe para o teto. Permaneça por 60 segundos e retorne à posição inicial, soltando bem os braços.

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Bibliografia

Créditos: Revista Viva Saúde, edição 121

•  Texto: Diego Benine
• Fotos: Shutterstock
• Adaptação: Letícia Maciel